在世界精神卫生日 更新你的“情绪播放列表”

  新华社上海10月10日电（记者袁全）8月份的中国医师节，一场特别的音乐会在上海举行——来自上海市精神卫生中心的医学专家携手上海民族乐团著名二胡独奏家、国家一级演员马晓辉精心策划并呈现了一场沉浸式音乐疗愈体验。他们以音乐为媒介，为在场的医师们开启了一段心灵之旅。同日，上海市医师协会正式成立音乐与艺术疗愈专业委员会，成为国内在相关领域的首次尝试。

  音乐为什么能起到疗愈作用？日常听音乐与音乐疗愈有何不同？专业化的艺术疗愈如何开展？10月10日世界精神卫生日来临之际，记者采访上海市精神卫生中心专家，揭开音乐疗愈的神秘面纱。

  音乐疗愈作为一种有临床证据支持的治疗方法，正日益受到医学界的重视。中华预防医学会精神卫生分会主任委员、上海市精神卫生中心主任医师谢斌从科学角度解析了音乐的疗愈机制：“音乐能直接作用于我们的身体，其节奏对心率和呼吸有强大的引导作用。”他进一步说明，舒缓的音乐能使心跳和呼吸同步放慢，放松身心、降低血压，同时还能影响脑电波，触发多巴胺、内啡肽等神经化学物质的释放，这些都是音乐产生疗愈效果的生理基础。

  在心理层面，音乐作为一种强大的情感语言，能提供情绪共鸣与宣泄的渠道。谢斌用生动的比喻描述：“在心灵上，音乐如同‘共情的朋友’，接纳情绪；在认知和社交上，它像一个‘组织者’，帮助人们集中注意、协调行动并建立联结。”这种多层次的作用机制，使音乐成为一种独特而有效的心理健康干预方式。

  上海市精神卫生中心的医学专家携手上海民族乐团音乐家带来音乐疗愈。新华社发

  值得注意的是，专业音乐治疗与日常听音乐存在明显区别。上海市医学会科普专科分会委员、上海市精神卫生中心主任医师乔颖对此作了明确区分：“日常听音乐是一种主动的‘自我照顾’和‘自我调节’，而专业的音乐治疗是由认证治疗师主导、目标导向的临床过程。”她形象地比喻，自己听音乐如同日常散步，是重要的自我保健；而音乐治疗则像是在康复师指导下的针对性训练，具有明确的治疗计划和目标。

  随着音乐疗愈的普及，公众认知中也出现了一些误区。谢斌特别提醒：“音乐疗愈并非总是唤起积极情绪，也可能引发悲伤、愤怒等负面感受；不存在通用的疗愈歌单，音乐偏好极具个性化；更重要的是，音乐疗愈不能替代传统医疗，而应作为补充手段。”

  在临床应用方面，音乐疗愈已展现出显著效果。谢斌介绍：“音乐疗愈尤其擅长处理情绪调节、创伤处理和社交互动等核心问题。”对于抑郁症患者，音乐治疗能提供非言语的情感出口，通过欣赏欢快的音乐能促进多巴胺分泌，提升积极情绪；对焦虑症患者，聆听节奏舒缓的音乐能直接降低心率、呼吸频率和压力激素水平；而对孤独症谱系障碍患儿，结构化的音乐活动能有效激发社交互动动机，帮助患儿表达自我。

  上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐补充介绍了音乐疗愈的广泛应用范围：“音乐疗愈涵盖慢性疼痛、心理健康问题、儿童青少年发展以及阿尔茨海默病患者等群体。”在儿童青少年神经发育问题上，音乐疗愈能提高患儿的社交技巧、语言发展和记忆力；而对阿尔茨海默症患者，则能有助改善认知功能、调节情绪状态和促进社交互动。

  对于希望在日常生活中体验音乐疗愈的公众，刘乐提供了简单实用的方法：“创建与情绪匹配的播放列表是个不错的开始。”她建议，当感到焦虑时，可以先听节奏较快的音乐，然后逐步过渡到舒缓的旋律，引导情绪恢复平稳。将音乐聆听与深呼吸练习结合，特别是在睡前聆听节奏缓慢的音乐，可有效改善睡眠质量。